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La importancia del calcio durante el embarazo

El calcio es un mineral que durante el embarazo adquiere una importancia vital en la dieta de las mujeres. Es el mineral que ayudará al desarrollo del esqueleto y los dientes del bebé. Además, influye en el desarrollo de su sistema muscular, circulatorio y nervioso.

El promedio de calcio que un adulto debe consumir al día es de 800 mg/día, cantidad que debe aumentar hasta los 1.200 mg/día durante los meses de gestación. Es importante que sobre todo a partir del cuarto mes de embarazo se cuide el consumo de calcio ya que es ahí cuando empieza a formarse el esqueleto del bebé.

Es frecuente que los obstetras recomienden la utilización suplementos de calcio a partir del segundo trimestre de embarazo en los casos en los que la embarazada no cuente con cantidades suficientes de este mineral. Estos suplementos suelen estar adaptados a las necesidades de calcio de las embarazadas.

Alimentos con calcio a incluir en la dieta de la embarazada

  • Lácteos: es importante aumentar el consumo de leche, yogurt y queso.
  • Pescados: se recomienda incluir en la dieta pescados como rape, sardinas, salmón o lenguado.
  • Verduras: las espinacas, el brócoli, las acelgas o la col son algunas de las verduras que más calcio aportan.
  • Legumbres: se recomienda incluir garbanzos y judías en la dieta para aumentar los niveles de calcio.
  • Frutos secos: las nueces o las almendras aportarán a tu dieta una dosis extra de calcio.
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    btt